Când vine vorba de construirea mușchilor, este esențial să mănânci tipul potrivit de proteine. Proteinele ajută la construirea și repararea mușchilor și este important să vă asigurați că obțineți suficient. Consumul de carne slabă precum puiul, curcanul, carnea slabă de vită sau peștele sunt toate surse excelente de proteine slabe. Aceste carne slabe sunt, de asemenea, sărace în grăsimi saturate, ceea ce le face o opțiune mai sănătoasă. În plus, ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de alte vitamine și minerale esențiale de care corpul tău are nevoie, cum ar fi fier, zinc și vitamina B12.
Consumul de carne este, de asemenea, important pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Mulți oameni nu realizează că consumul de proteine slabe vă ajută să vă mențineți sătul și mulțumit mai mult timp, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării și gustărilor nesănătoase.
Sfaturi pentru a mânca carne sănătoasă:
Alegeți bucăți slabe de carne
Bucățile slabe de carne sunt o alegere excelentă pentru cei care doresc să mențină un stil de viață sănătos. Bucățile slabe de carne au mai puține grăsimi și calorii, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și alte probleme de sănătate. De asemenea, sunt o sursă excelentă de proteine și alți nutrienți esențiali, făcându-le o alegere sănătoasă și hrănitoare.
Carnea procesată este cărnurile care au fost tratate cu aditivi și conservanți. Aceste substanțe pot crește riscul anumitor probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și diabetul. Carnea procesată este adesea bogată în grăsimi saturate și sodiu, ceea ce poate contribui la o dietă nesănătoasă. În plus, unele dintre ingredientele folosite în carnea procesată pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Carnea roșie este bogată în grăsimi saturate, ceea ce poate crește riscul de boli cardiovasculare. În plus, consumul de carne roșie procesată, cum ar fi slănină și hot dog, poate crește riscul de cancer colorectal.
Consumul excesiv de carne roșie poate fi, de asemenea, legat de alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și obezitatea.
Este posibil să includeți în continuare carne roșie, cum ar fi carnea de porc, doar mâncați bucăți mai slabe. Un exemplu va fi cotletele de porc. Are beneficii pentru sănătate, deoarece această parte și tăietură sunt considerate slabe. Este bogat în proteine și sărac în grăsimi, ceea ce îl face o sursă excelentă de nutrienți pentru o dietă sănătoasă - asigurați-vă doar că știți câte calorii sunt într-o cotlet de porc dacă urmați un regim strict.
Este important să urmăriți mărimea porțiilor și să vă asigurați că le combinați cu părți hrănitoare pentru a face o masă echilibrată. Consumul unei diete echilibrate care include o varietate de proteine, cum ar fi peștele, carnea de pasăre și proteinele pe bază de plante, vă poate ajuta să rămâneți sănătos.
Alege carne de vită hrănită cu iarbă.
Adăugați ierburi și condimente pentru a spori aroma.
Adăugarea de ierburi și condimente pentru a spori aroma este o modalitate sănătoasă de a adăuga aromă cărnii fără a adăuga grăsimi, zahăr sau sodiu suplimentar. Ierburile și condimentele pot adăuga, de asemenea, nutrienți și antioxidanți valoroși la mesele tale. Adăugând ierburi și mirodenii la mese, puteți reduce aportul general de sodiu, precum și puteți crește numărul de vitamine și minerale pe care le consumați.
Consumul echilibrului corect de proteine și grăsimi este important pentru o sănătate optimă. Proteinele sunt importante pentru creștere și dezvoltare, precum și pentru furnizarea de energie. Grăsimile furnizează acizi grași esențiali, care sunt necesari pentru funcționarea normală a celulelor, precum și ajută la absorbția anumitor vitamine și minerale. O dietă echilibrată care include carne slabă vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți toți nutrienții esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie, menținând în același timp aportul de grăsimi saturate și colesterol la un nivel minim.
Cele mai bune 10 tipuri de carne pentru fitness:
- Pui
- Curcan
- Carne de vită slabă
- Somon
- Ton
- Vânat
- zimbri
- Miel
- Porc
Concluzie
Consumul de carne sănătoasă este o parte importantă a unei diete echilibrate. Acest lucru va oferi nutrienți esențiali, cum ar fi proteine de înaltă calitate, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, care sunt importante pentru dezvoltare și imunitate. În plus, consumul de carne sănătoasă poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, deoarece carnea slabă are un conținut relativ scăzut de grăsimi saturate și colesterol, ceea ce le face o alegere excelentă pentru cei care doresc să mențină o greutate sănătoasă. Prin urmare, este important să încorporăm carnea sănătoasă într-o dietă echilibrată pentru a asigura o nutriție adecvată și sănătatea generală.
Declinare a răspunderii
Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca înlocuitor pentru sfatul medical direct din partea medicului dumneavoastră sau a altui clinician calificat.
