Blog

Care este obiectivul antrenamentului de anduranta? Antrenamentul de anduranță are ca scop dezvoltarea sistemelor de producere a energiei care să răspundă cerințelor evenimentului. Ce sunt sistemele de producere a energiei? Adenozin trifosfat (ATP) este un compus chimic care furnizează energie de contracție musculară. Mușchii care se contractează activ obțin ATP din glucoza stocată în sânge și din descompunerea... Citeste mai mult

Consumul de carne este o parte importantă a oricărei călătorii de fitness. Acesta oferă organismului dumneavoastră nutrienți esențiali și vă ajută să vă alimentați antrenamentele. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că mâncați tipul potrivit de carne pentru a-și maximiza beneficiile și pentru a vă asigura că profitați la maximum de obiectivele dvs. de fitness. Aici, vom discuta despre importanța consumului... Citeste mai mult

Timp de pregătire: 10 minute 👩‍🍳 Timp de gătit: 10 minute 🥧🍪 https://www.bechampion.ro/aminoacizi/whey-gold-2lbs-vanilla-ice.html Calorii (per porție): 260 Proteine: 20g Carbohidrați: 27g Grăsime: 8g Ingrediente: CRUST: 1-4cană de făină universală (poate înlocui amestecul de făină fără gluten pentru a face această rețetă fără gluten) 1 lingură făină de cocos 2 linguri de Whey Gold... Citeste mai mult

Alimentația adecvată devine și mai importantă după ce bărbații și femeile ating vârsta de 50 de ani. Ajută la menținerea nivelului de energie ridicat și protejează împotriva multor boli și boli legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Dar există cea mai bună dietă pentru bărbați și femei de peste 50 de ani? Nu există un singur mod de a mânca pentru o sănătate bună. Deși... Citeste mai mult

Te-ai decis sa adopti un stil de viata sanatos si sa faci sport? Te deruteaza termenii specifici, nu intelegi diferentele dintre carbohidrati si proteina, nu stii ce sunt aminoacizii si ce ar trebui, de fapt, sa mananci, pentru a-ti completa cu succes antrenamentele si sa obtii rezultatele dorite? Nu-ti face griji, cu totii am fost in punctul acesta. Tocmai de aceea, pentru a-ti intinde o mana de ajutor pentru inceput, am pregatit pentru tine... Citeste mai mult

Se poate calcula cantitatea de carbohidrati, grasimi si proteine care se consuma intr-o zi, ghidandu-te dupa urmatoarea clasificare: 1 gram de grasimi sau lipide are 9 calorii. 1 gram de proteine are 4 calorii. 1 gram de carbohidrati are tot 4 calorii. Pe langa antrenamentele intensive, sportivii, in special culturisti au nevoie de o alimentatie care sa le asigure necesarul optim de carbohidrati, proteine si grasimi. Deci... Citeste mai mult

Aminoacizi esențiali, neesențiali, semiesențiali - rol și beneficii Importanța aminoacizilor pentru sănătate este dată de prezența de la nivelul sistemelor gastrointestinal și imunitar, precum și de contribuția privind dezvoltarea masei musculare. O parte dintre aceștia sunt produși chiar de către organism, alții pot fi generați doar în anumite condiții, pe când o altă categorie, aminoacizii esențiali, trebuie... Citeste mai mult

Ce sunt acizii grasi Omega 3 ? Trecem peste definitiile din punct de vedere chimic ale grasimilor si ajungem la partea care ne intereseaza pe noi mai mult in acest articol: grasimile pot fi: 1.Simple (trigliceride) 2 Compuse (fosfolipide) 3. Derivate (colesterol). Discutam depre trigliceride si mentionam ca sunt de 2 tipuri: saturate si nesaturate. Pe noi ne intereseaza in mod special cele nesaturate, care... Citeste mai mult

Ce este Carnitina? Conform wikipedia, carnitina este un aminoacid care se formeaza in doua dintre organele omului: rinichi si ficat, din alti doi aminoacizi. Efecte secundare Carnitina Conform prospectului, carnitina nu are efecte secundare. In unele cazuri consultand foarte multe pareri ale oamenilor care au consumat, se pot observa pe alocuri stari laxative la mai mult de 5000 mg pe zi, o cantitate foarte mare si nerecomandata.... Citeste mai mult

Pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, creșterea volumului sau intensității exercițiilor fizice ajută - iar creșterea ambelor este și mai bună, sugerează noi cercetări. Orice persoană trebuie să facă un bilanț cardiac înainte să înceapă o activitate fizică susținută. Astfel, înscrierea la o activitate fizică necesită un aviz medical care să nu contraindice sportul respectiv. Încălziţi-vă... Citeste mai mult

Un nou studiu sugerează că oamenii care mănâncă mai multe grăsimi din lactate - care sunt abundente în lapte integral, iaurt și brânză - pot avea mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă decât persoanele care mănâncă cantități mai mici de lactate. Pentru studiu, cercetătorii au măsurat nivelurile sanguine ale unui acid gras găsit mai ales în produsele lactate la 4.150 de persoane de 60 de ani din Suedia,... Citeste mai mult

Fiecare sportiv a avut acel moment când în drum spre antrenament a simțit că în ziua respectivă nu va avea loc. Oboseală, zero energie, o zi grea la serviciu sau doar un moment în care nu aveți chef să faceți nimic. În aceste situații, un stimulent pre antrenament poate fi de mare ajutor. După administrarea sa, de obicei lucrurile încep să se schimbe. Simțiți o nouă energie, crește motivația și simțiți... Citeste mai mult

O dizabilitate fizică sau alte limitări nu trebuie să vă țină departe de activitățile care stimulează sănătatea. Ghidurile de sănătate recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute de exerciții viguroase. Activitățile pe care le alegeți nu contează atâta timp cât vă pun în mișcare. Dar ce se întâmplă... Citeste mai mult

Fibrele alimentare sunt esențiale pentru o bună sănătate digestivă, deși mulți oameni nu mănâncă suficient. Majoritatea nu mănâncăm suficiente fibre și este o problemă alimentară de zeci de ani. Motivul? Mulți oameni nu urmează o dietă de bază sănătoasă. Fibrele bogate se găsesc în fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale, dar majoritatea persoanelor, în special adulții... Citeste mai mult

Ce sunt carbohidrații? Carbohidrații sunt cunoscuți drept zaharide sau hidrați de carbon. Toate aceste sinonime învechite sunt denumirile unuia dintre cei trei macronutrienți de bază în dietă. Celelalte două sunt proteinele și grăsimile. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Conform celor știute în prezent, ar trebui să facă parte în mod regulat din dietă. Nutriția rațională... Citeste mai mult

Pudrele proteice sunt doar proteine sub forma unei pudre. Cam atat… Nu au proprietati magice care sa ne faca sa ne trezim brusc cu fizicul unui culturist profesionist. De asemenea nu au nici efectele secundare raspandite prin viu grai de catre multi „cunoscatori”. Nu ne va exploda ficatul, nu ne va cadea parul de pe cap si nu vom avea acneea unui adolescent care mananca doar shaorme de la pudrele proteice! Deoarece sunt usor... Citeste mai mult

După cum le spune numele, exercițiile cu greutatea corpului sunt exerciții în care folosești doar propria ta greutate în timpul unui antrenament. În primă fază pot părea destul de simple, dar aceste exerciții pot deveni o adevărată provocare. Hai să vedem ce ai de câștigat de pe urma lor! 1. Dezvoltarea forței musculare Înainte să treci la greutăți este foarte bine să înveți mai întăi... Citeste mai mult

Pentru a vă asigura că orice tip de dietă pe care îl urmați oferă beneficii solide pentru sănătate, ar trebui să atingă următoarele cinci puncte: Multe plante. Alimentele vegetale - legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe - oferă o mulțime de vitamine și minerale. De asemenea, au fibre și compuși sănătoși numiți fitochimici: substanțe naturale din plante care oferă oamenilor o serie de beneficii... Citeste mai mult

Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale din corpul uman și are o importanță esențială în buna funcționare a organismului. Magneziul participă la peste 300 de reacții metabolice, menține sănătatea oaselor și a sistemului muscular. Peste 50% din magneziul prezent în corpul nostru se găsește în oase, în timp ce restul este distribuit în mușchi, țesuturi moi și fluide, inclusiv sânge.... Citeste mai mult

Doza dietetică recomandată (DZR) de calciu pentru persoanele cu vârsta de 51 de ani sau mai mult este de 1.200 miligrame (mg) pe zi pentru femei și de 1.000 până la 1.200 mg pe zi pentru bărbați. Sursele bogate de calciu dietetic includ produse lactate (lapte, brânză, iaurt), nuci, semințe, fasole, soia, anumite legume (verde cu frunze, rubarbă, anghinare, dovleac), fructe și fructe de mare. „Ca o regulă... Citeste mai mult